Antes de enfrentarse a una prueba física, los opositores necesitan asegurarse de que están bien preparados tanto mental como físicamente. Esto no solo les permitirá realizar su mejor desempeño en la prueba, sino también minimizar el riesgo de lesiones de manera significativa. En este artículo trataremos sobre algunos de los recursos y consideraciones clave que deben tener en cuenta los opositores antes enfrentarse a una prueba física.
Si bien parezca obvio, muchos opositores solo se centran en prepararse para la parte teórica de la prueba por completo sin tomar en cuenta la importancia del entrenamiento físico adecuado. El cansancio puede ser un factor determinante sobre como las personas van a rendir, y si no cuentan con el tiempo suficiente para recuperarse entre entrenamientos, esto desencadenará el agotamiento muscular crónico o incluso más grave aún la adiposidad regional, lo cual suele requerir mucho tiempo durante la recuperación. Por lo tanto es de suma importancia considerar los períodos adecuados para permitir que su cuerpo recupere sus músculos.
Además del cansancio causado por excederse en el entrenamiento hay una mayor probabilidad de lesiones si su cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse de las actividades físicas, las cuales, de igual manera van a requerir un tiempo considerable durante la cura. Es posible que los opositores piensen que corriendo cinco días seguidos sin permiso alguno está bien y que lo único que necesita hacer es ir al gimnasio por una sola vez para fortalecerlo. Con el correr de los días las articulaciones van a sufrir una excesiva presión debido a que en lugar de entrenar las articulaciones se acaban lastimándolas con cada salto, lo cual puede llegar a causar un daño irreparable.
Planificación adecuada
La planificación es fundamental antes de enfrentarse a una prueba física. Esto incluye establecer metas claras, crear un cronograma de entrenamiento y nutrición y asegurarse de que se tiene el tiempo suficiente para prepararse adecuadamente. Al planificar con anticipación, los opositores pueden evitar agotar sus reservas de energía corporal y reducir su riesgo de lesiones.
Es indispensable crear metas realistas y alcanzables por encima del horizonte a mediano plazo e inmediato en conjunto a un cronograma, esto permitirá saber qué progreso habrá dentro de la corta y larga distancia de tiempo. Por ejemplo si las pruebas van a estar ocurriendo dentro de 8 semanas, debe realizar más de cuatro sesiones de entrenamiento por semana para alcanzar el grado esperado. Con un plan bien estructurado, los opositores pueden crear hábitos saludables como dormir lo suficiente cada noche y mantener una dieta equilibrada que les ayude a mantener su energía y desempeño óptimos.
Asimismo con un cronograma de entrenamiento adecuado se puede evitar el agotamiento muscular total. Para crear un cronograma hay que definir 2 objetivos principales para los entrenamientos, ya sea la resistencia o la fuerza física para determinar el plan y horarios de las sesiones para realizar el tipo de ejercicio correspondiente. De forma adicional al considerar la duración general de cada sesión es un requisito fundamental evaluar todos esos detalles anteriormente mencionados por cada parte del programa del entrenamiento para así poder tener éxito.
Nutrición e hidratación
Una vez que se ha establecido el plan de entrenamiento, es importante asegurarse de que la alimentación y la hidratación sean adecuadas. Esto significa consumir una dieta equilibrada rica en nutrientes para dar energía a las células y aportar los minerales necesarios como cobre o hierro. También es crucial mantenerse bien hidratado antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento.
La nutrición y el mantenimiento de los niveles adecuados de sal son fundamentales para mantener la energía corporal en momentos estresantes y así evitar accidentes. La alimentación debe basarse en frutas, verduras, pescado, lácteos o mariscos ya que esta base dieta permite obtener los nutrientes necesarios que permitirán al cuerpo mantener su forma optimista durante estos entrenamientos de resistencia e hipertrofia. Por lo tanto es indispensable no consumar bebidas excesivamente azucaradas ni bebidas sin líquidos.
Mantenerse bien hidratado es crucial para un mejor rendimiento físico, debido a que una persona se encuentra con menos energía y en especial cuando la temperatura corporal aumenta también varía la cantidad de resistencia del cuerpo. Un cuerpo que haya estado debidamente hidratacido siempre se recuperará antes y se sentirá más vigoroso.
Recursos disponibles
Cada candidato debe reconocer los recursos económicos, materiales y tiempo propios a utilizar antes su participación en una prueba física. Además de esto hay que tener en cuenta de las posibilidades legales, como la compra o contratación de servicios de instructores particulares o los proveedores para hacer frente a costos adicionales que no se pueden evitar como un curso de gimnasios. Otro punto muy importante es planificar el material mínimo y útil que nos permitirá llegar al objetivo final.
Espero poder mencionar algunos de los productos que deberán estar presentes siempre disponibles en sus entrenamientos, por ejemplo una buena cama con colchón adecuado, guantes de cuero para el agarre de herramientas que hagan sentir cómodo el uso. Otra parte importante son las personas a tener alrededor del mismo durante los entrenamientos, que puede ser desde amigos hasta entrenadores expertos. En su calidad de futuro opositor debe reconocer y hacerse cargo de todos estos recursos antes la prueba.
Un tema muy importante que no se debería pasar por alto es el equipo de seguridad adecuado para evitar lesiones de cualquier tipo, ya sean las causadas por mal funcionamiento del accesorio o la causa del impacto. Para realizar un entrenamiento adecuado siempre debe tener consigo su ropa de entrenamiento para llevarla a cabo con todo lujo de detalles.
Conclusión
Al final resulta ser muy importante reconocer y estar bien enterados sobre los diferentes aspectos antes comenzar el proceso preparativo. La planificación y seguimiento de un entrenamiento, la nutrición adecuada y la hidratación son solo algunas de las consideraciones básicas para lograr los objetivos deseados para alcanzarlas con las mínimas contraindicaciones tanto física como financieras durante una prueba física.