Combate el cansancio producido por la astenia primaveral
5 (100%) 24 voto[s]

Combate el cansancio producido por la astenia primaveral

Estudiar una oposición supone un gran desgaste tanto físico como psicológico.

Y en estas fechas primaverales en las que el calor aparece y la astenia primaveral irrumpe con fuerza, nuestro organismo necesita  un mayor aporte de energía.

 

Astenia primaveral

No solo se produce un debilitamiento en nuestro cuerpo, que necesita adaptarse a los cambios estacionales, sino que afecta sobremanera  a nuestro rendimiento intelectual.

 

¿Por qué se produce?

Existen varias causas por las que nuestro cuerpo está sensible:

-Variaciones atmosféricas.

-Cambio de horario.

-Días más largos.

-Mayor cantidad de luz.

-Fluctuación de las temperaturas.

combate cansancio astenia primaveral

Todo esto hace que al haber más luz diurna nuestro cuerpo genere más cantidad de cortisol y menos de melatonina, que es la hormona que regula el sueño.

 

Las rutinas diarias se modifican y, al ser los días más largos, tenemos más tiempo y ganas para hacer más cosas.

Como nuestro cuerpo tiene que procesar y equilibrar todos estos cambios, necesitamos mayor energía, que a veces no podemos aportar.

 

 

 

¿Cómo afecta?

Afecta, habitualmente, al llevar a cabo las actividades cotidianas, sin necesidad de realizar ningún tipo de esfuerzo.

Es más común en las mujeres que en los hombres y puede estar presente de forma constante.

Incide mayormente en personas de 20 a 50 años.

Sus causas pueden ser ansiedad, depresión, e incluso se puede originar a raíz de padecer una enfermedad orgánica.

También afecta en mayor medida a personas alérgicas.

Lo habitual es que remita en pocos días sin necesidad de recurrir a ningún tratamiento.

 

Reduce los síntomas

 

Para reducir los síntomas que provoca en nuestro organismo, podemos llevar a cabo diferentes pautas:

-Duerme las horas adecuadas.

-Si haces ejercicio intenta que estos días sea ejercicio suave o moderado, ya que si aumentas el ritmo, aumentarás el cansancio.

-Cuida tu alimentación.

-Puedes hablar con tu médico para que te recomiende algún aporte vitamínico externo, pero que en ningún caso va a sustituir a la dieta.

 

Alimentos beneficiosos

Dátiles

Los dátiles aportan mucha energía, además de hierro, magnesio, vitamina B3 y ácido fólico. 

 

Alimentos que contienen triptófano.

Este aminoácido sintetiza la serotonina, que es un neurotrnasmisor.

Esta influye en el estado de ánimo, en la regulación del sueño y produce vitamina B3, que aporta energía.

 

combate cansancio astenia primaveral

 

Puedes encontrarlo en:

-Frutas como la piña, el plátano, aguacates, ciruelas.

-Verduras como berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa, y brócoli.

– Carne de pollo y pavo.

-Pescado azul.

-Huevos.

-Chocolate negro.

-Frutos secos.

-Semillas.

-Legumbres.

-Espirulina.

-Lácteos.